睡眠不足は、ビタミン不足が原因？

催眠作用のあるセロトニンに、ビタミンB6が不可欠

催眠作用のある脳内化学物質として　セロトニン　が注目されています。

セロトニンは、催眠作用、鎮痛、神経安定作用　のある神経伝達物質で、
不足すると　うつ病　の原因になると考えられています。

タンパク質（アミノ酸）のひとつである　トリプトファン　は、体内に入ると脳に運ばれ、
ビタミンB６、ナイアシン、マグネシウムとともに　セロトニンをつくります。

セロトニン不足が、入眠困難の原因になるのです。

パソコン作業やテレビなどで目・耳・神経を長時間酷使すると
ビタミンB６をはじめとするビタミンB群が著しく消耗します。

そして、ビタミンB６　が不足するとセロトニンをつくれなくなり
入眠困難、浅い眠り　などで睡眠不足になり、
それがさらに ビタミンB６を尿から排出させて、不足を招くという悪循環になります。

目・神経の酷使　⇒　ビタミンB６不足　⇒　セロトニン不足　⇒　入眠困難　⇒　ビタミンB６不足
というサイクルです。

昼夜逆転などの不規則な生活も ビタミン B6を不足させます。

こうなると、不活発、怠惰、気分が変わりやすい、判断力が鈍る、不機嫌　などで
体は、自分の体を守ろうとします。　（自己防衛手段なのです。）

• パソコンなど目や神経を酷使することが多い方
• 睡眠不足の方
• 眠りが浅い方
• なかなか眠りにつけない方
• 朝起きた時、だるさが抜けず、疲れが続く方

などは、ビタミンB６不足によるセロトニン不足、の状態が考えられますので
ビタミンB群（ビタミンB６、ナイアシンなど）をきちんと取るように心掛けてみてください。

ビタミンB６不足は、アレルギー性疾患の原因にもなります

また、ビタミンB６ 不足は、免疫力を落としてかぜ・インフルエンザなどにかかりやすくし、
アトピー・ぜんそく・花粉症・鼻炎などを抑える「プロスタグランジンE３」　を
体内でつくれない体質　に陥らせます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（⇒詳しくは「脂肪酸とアトピー」をご覧ください。）

また、抗生物質や経口避妊薬を長期服用している場合、ビタミンB６が不足しがちになります。

ビタミンB６は、
サンマ、さけ、いわし、かつお、バナナ、アボガド　などに含まれますので
食事からしっかり取るようにしたいものです。

サプリメントも活用しながらビタミンB群が不足しないようにしましょう。
　（サプリメントの場合、ビタミンB６単独のものではなく
　　総合ビタミン剤、ビタミンミネラル剤、ビタミンB群配合剤など
　　バランスのいいものを選んでください。）

バナナは、ビタミンB６とセロトニンが豊富で、リラックス効果があります。
　　（ただ、夜の食べすぎは避けてください。）

　関連ページ

★ビタミンB6
★脂肪酸とアトピー
★ビタミン・ミネラル①
★ビタミン・ミネラル②
★夜食と睡眠不足と、アトピー・喘息・花粉症・鼻炎